Herkez Gibi Sizde Sıkı Karın Kaslarimi İstiyosunuz ? Buyrun

[SaLuS]

Benimde Kullandigim Bi Teknigi Öretecem Size


ert karın kaslarına sahip olmak için illa spor
salonlarını gezmeniz gerekmez. Evde de basit ve sık tekrarlanan
hareketlerle istediğiniz baklavalara sahip olmanın yolları



Hızlı sabit egzersizler genellikle zor antrenmanların çok zayıf
muadilleridir ama aşağıdaki hareketler evde uygulanabilen ve
etkinliğini yitirmeyen hareketlerdir. Eğer bu hareketleri haftada
birkaç kez yaparsanız, karın kaslarınız güçlenecektir. Ama dikkatle
olun, bu hareketleri kardiyo ve iyi bir beslenme ile yapmazsanız,
hiçbir sonuç alamazsınız. Bütün karın kası hareketleri için midenizi
içeri çekmeyi unutmayın, bu ana kaslarda önce çalışması gereken çapraz
karın kaslarını çalıştıracaktır.

Mekik


Sırtınızın
üstünde yere yatın. Derin bir nefes alın ve karnınızı içeri çekin,
gözleriniz tavanda olsun, üst vücudunuzu 45 derece kadar yerden
kaldırın. Boynunuzdan çekmeyin, bunun sonrasında boyun ağrılarına hatta
migrene dönüşebilir. Kasılma pozisyonunda 2-3 saniye kalın sonra
başlangıç pozisyonuna dönün. 10-15 tekrardan 3 set uygulayın.

Yan taraflara eğilin


Dimdik
ayakta durun ve midenizi içinize çekin. Ayaklarınız düz, elleriniz iki
yanda, soldan sağa eğilin. Kalçanızdan dönmediğinize emin olun, üst
vücudunuz karşıya baksın soldan sağa eğmeye çalışın. Dik olmanızı
sağlayacak, karın kasını ve alt sırt kaslarını çalıştırır. 10-15
tekrardan 3 set uygulayın

Yanlara dönme


Ayakta dik
durun, midenizi içeri çekin, ayaklarınız sabitken üst vücudunuzu soldan
sağa döndürün. Döndüğünüzde iç ve dış taraftaki karın kaslarınız
çalışacak. Bu hareketteki kasılma bir öncekine göre daha farklı
yerlerde olacaktır. 10-15 tekrardan 3 set uygulayın.

Çifte mekik


Ne
zaman mekik çekseniz, tüm karın kaslarını çalıştırırsınız ama her zaman
karın kaslarının belirli bölümlerini önem vermek gerekir. Çifte mekikle
diz kaldırmayı birleştiriyor ve alt karın kaslarına önem veriyor.
Sırtüstü yere yatın, ayağınız havada olsun, dizleriniz 90 derecelik bir
açı yapsın, baldırınız yere paralel olsun. Derin nefes alın, midenizi
içeri çekin, gözleriniz tavana baksın, üst vücudunuzu 45 derece yerden
kaldırın. Boynunuzu itmeyin. Kasılma bölgesinde 2-3 saniye durun ve
tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. 10-15 tekrardan 3 set uygulayın.

Bu
kolay karın kası egzersizlerini yaparsanız , kaslarınızı çalıştırmış
olacaksınız. Beslenme ve kardiyo ile beraber muhteşem kaslarınız
olacak. Isınma hareketlerini eklemeyi sakın unutmayın.



Alintidir...

[CaN]

Güzel PAylaşım +++

[SaLuS]

Gerçekten Yararli İlk Başlarda bİraz Zorlaniyosun AmA Farki Hiisediyosun 1 2 hafta sonra Sahsen Denedim:)